beta-alanine Бета Аланин - Суточная норма, недостаток, польза и вред. В каких продуктах содержится beta-alanine Бета Аланин

Суточная норма: 1500 — 6000 мг

Бета Аланин – заменимая аминокислота, единственная в своем роде, которая присутствует в организме человека в бета-положении и синтезируется несколькими способами.

Биологическое действие

Применение бета аланина приводит к повышению концентрации карнозина. Эксперименты ученых говорят о карнозине как мощном буфере в мышечной ткани. Он замедляет закисление среды в процессе интенсивных тренировок, что отодвигает наступление мышечного истощения. Помимо того, бета ланин стимулирует иммунную систему человека. Уникальные свойства аминокислоты делают ее востребованной для атлетов, которые заинтересованы купить товар для повышения интенсивности занятий.

Спортивное питание

Биологические свойства аминокислоты сделали ее перспективной для создания добавок на ее основе. Спортивное питание с бета аланином эффективно убирает боль в мышцах после тренировок, оптимизирует метаболизм, снижает нагрузку на нервную систему и ускоряет процессы восстановления организма после травм. Эти качества будут полезны для спортсменов, которые регулярно тренируют одну и ту же группу мышц. Также данная аминокислота незаменима для бодибилдеров, благодаря повышению общей выносливости, быстрому росту мышечной массы. Заказать товар можно в специализированных магазинах спортивного питания, тренажерных залах, либо через интернет.

Дозировка

Оптимальная доза приема бета аланина равна 3-6 граммам в течение дня через равные промежутки времени. Бета-аланин важно принимать регулярно и желательно перед тренировкой. Курс приема составляет 5-10 недель, в отдельных случаях может быть продлен. По окончанию курса уровень карнозина в мышцах увеличивается в среднем на 80%. Вы можете купить товар в виде раствора или капсул, а также в сочетании с креатином, ведь отмечен их синергетический эффект.

Побочные эффекты

Перед началом приема добавки рекомендуется посетить лечащего врача. При приеме высоких доз могут возникнуть парестезии. Таких покалываний не стоит бояться, это вариант нормы и просто означает, что продукт идет на пользу и работает. Поэтому, если Вы чувствуете какие-то неудобства, просто нужно снизить принимаю дозу приема до оптимальной и больше стараться не превышать ее. Сегодня бета-аланин признан безопасным даже при применении доз свыше 2 грамм.

Источники бета аланина

При употреблении обычной пищи поступает незначительное количество бета-аланина. Рекомендуется включать в свой рацион животные протеины, особенно свинину, говядину, крольчатину, а также морепродукты. Концентрация этой аминокислоты у вегетарианцев существенно снижена по сравнению с любителями мясной пищи.

Заключение

Рост мышц и повышение их анаэробной и аэробной выносливости при приеме бета аланина подтверждены множеством испытаний. Заказать товар и включить в свой арсенал рекомендуется всем спортсменам, поскольку после креатина он, скорее всего, является самой эффективной пищевой добавкой, которая улучшит спортивные результаты.