PP Витамин PP (НЭ) - Суточная норма, недостаток, польза и вред. В каких продуктах содержится PP Витамин PP (НЭ)
Суточная норма: 15 — 25 мг
Витамин РР (Ниациновый эквивалент) - это группа витаминов, которая состоит из двух основных элементов кислоты никотиновой и никотинамида. Без данных веществ в клетках живых организмов невозможны окислительные и многие другие процесс. Данное свойство витамина РР используют при производстве достаточного количества лекарственных средств.
Никотиновая кислота благоприятно воздействует на сосуды головного мозга, поэтому вещество входит в состав медицинских препаратов, расширяющих сосуды. Часто сокращенно витамин РР (Ниациновый эквивалент) называют ниацином или витамином В3. Витамин РР можно обнаружить в хлебе из ржаной муки, бобовых и крупах, в мясе и субпродуктах, грибах и даже в фруктах.
Наиболее богаты витамином РР рыба и томаты. Примечательно то, что в продуктах отличного происхождения содержится разные формы витамин РР (Ниациновый эквивалент). Отличительной особенностью витамина РР является то, что при термической обработке продуктов, в которых содержится ниацин, теряется лишь малое количество исходного полезного вещества. Недостаток витамина РР (Ниациновый эквивалент) может серьезно сказаться на здоровье взрослого и ребенка.
Суточная норма витамина РР
Это полезное вещество участвует в процессе метаболизма, окислительных и дыхательных процессах, поэтому витамин РР часто рекомендуют врачи-диетологи своим пациентам, для сбалансированного питания. Исследования показали, что для нормальной жизнедеятельности взрослого организма суточная норма витамина РР (Ниациновый эквивалент) должна находится на уровне от 15 до 25 мг.
Стоит отметить, что женский организм потребляет чуть меньшее количество ниацина в сутки, чем мужской. Это связано и с особенностью строения, и с количеством потребляемой энергии. Для детей так же установлена меньшая суточная норма витамина РР (Ниациновый эквивалент), которая равна 6 мг в сутки. По мере взросления ребенка следует постепенно увеличивать содержание витамина РР.
Недостаток витамина РР
Симптомами недостатка витамина РР считаются: снижение аппетита, изжога и тошнота, общая слабость и головокружения, а так же бессонницы, бледный цвет лица, апатия и потеря энергии. Поддержание необходимого ежедневного уровня витамина РР в человеческом организме помогает в профилактике и лечении таких заболеваний как диабет, расстройства нервной и пищеварительной системы, а так же в профилактике инфарктов и заболеваний сердца.
Для того, чтобы получать достаточно витамина РР (Ниациновый эквивалент) нужно правильно и сбалансировано питаться, а так же периодически проходить курсы лечения комплексами витаминов в зимний и весенний период, когда организм наиболее сильно ощущает нехватку витаминов и полезных веществ.
